Цитаты из книги Келли Макгонигал - "Сила Воли"

Hа днях прочел книгу американского профессора-психолога Келли Макгонигал - "Сила Воли. Как развить и укрепить". Достаточно интересное чтиво - Келли приводит примеры из жизни первых людей и из опытов коллег-ученых об особенностях человеческого поведения и психики. В общем, отвечает на вопрос - почему мы сдаемся и занимаемся чепухой, которая идет вразрез с нашими основными целями. Мне книга понравилась, и я повыделял целую кучу цитат, с которыми планирую идти дальше по жизни, и как только появиться соблазн сойти с пути - я раз! и на эту страничку:) подожду 10 минут и забуду о глупости, которую хотел совершить:)))

Обложка книги

Итак - цитата, а под ней мой маленький комментарий:)

Суть медитации — не в том, чтобы избавиться от всех мыслей. Она учит, как не теряться в них и не забывать, в чем состоит ваша цель. Не беспокойтесь, если вы отвлекаетесь во время медитации. Просто возвращайтесь к дыханию снова и снова.

Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, — что вполне доступно при любом волевом испытании.

я по-немногу начинаю практиковать. Вещь и правда чудесная - чувствую себя куда лучше после 5 минутной медитации. Но отвлекаюсь я жутко, работы - непочатый край.

Тот, кто больше рискует — исследует новые земли, пробует новую пищу или меняет подружек, — скорее выживет

это из серии сравнения наших жизненных процессов с первобытными людьми. Да, это действительно так и есть, как и было себя. Try new, kid!

Мы смотрим в будущее и не замечаем в нем сегодняшних трудностей. Это убеждает нас, что в перспективе нам доступно больше времени и сил на то, чем мы не расположены заниматься сегодня.

!!!

Каждое решение должно находиться в соответствии с главной целью.

Цитата, которая наиболее запомнилась и вовсю применяется в жизни. Теперь, когда я думаю, может выпить бокальчик-другой (шестой-седьмой) пивка, приходит в голову мысль: "друг, ведь ты там хотел карьерного успеха, активной и здоровой жизни.. Разве в ней есть место алкоголю, плохому самочувствию и недомоганию?" - "Hell no", говорю я себе и продолжаю заниматься тем, что поможет мне добиться моих главных, первичных целей.

попробуйте снять стресс по-настоящему действенным способом: тренировкой или игровыми видами спорта, помолитесь или посетите религиозную службу, почитайте, послушайте музыку, уделите время друзьям или семье, сходите на массаж,

особенно эффективны тренировки или игровые виды спорта, молитва или посещение религиозной службы, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями или семьей, массаж, прогулка, медитация или йога, творческие занятия.

это две одинаковые цитаты, которые просто в любой момент напомнят - как развеятся и уйти от стрессового состояния:)

Для более хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы все еще хотите этого — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения.

вот это отличный, действеннейший совет. Юзаю - работает;)

Когда вас тянет действовать против ваших долгосрочных интересов, переосмыслите ситуацию: вы отказываетесь от наилучшего грядущего блага ради сиюминутного удовольствия.

Как я говорил выше - ценнейший совет.

если что-то и обещает награду, это не всегда означает, что нам будет хорошо.

наш мозг путает обещание награды с гарантией счастья, и мы ищем удовольствия в объектах, которые его не дают.

когда они внимательно подходят к опыту наслаждения, то удовлетворяются гораздо меньшим, чем ожидали.

Вообразите, что отсроченное вознаграждение уже у вас в кармане. Представьте, как ваше будущее «я» пожинает плоды вашей выдержки.

Это все о том, что если вдруг нам кажется, что если я сейчас съем эту конфетку(скурю сигаретку, почитаю ленту вк, выпью пивка, пропущу тренировку, и т.д. и т.п.) и жизнь в момент наладится. Нет, мы будем еще более несчастными после этого, это и будет наградой.

Окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели, чтобы вы ощутили их как норму

!!!!

три базовых навыка: самосознание, забота о себе, внимание к самому важному — основа самоконтроля.

Отличное определение!:)

Когда вам на ум придет неприятная мысль, отметьте, как она ощущается в вашем теле. Затем переведите внимание на дыхание и представьте, как мысль растворяется или уходит.

Действительно, с дыханием надо работать как-можно активнее. Я по-немногу учусь. Плохо только что нельзя этим увлекаться, например, за рулем - концентрация все-же теряется.